Ini adalah fakta yang perlu diketahui bahwa penambahan aktivitas fisik secara teratur pada rutinitas sehari-hari akan meningkatkan kesehatan dan daya tahan. Dan aktivitas fisik bukanlah sesuatu yang berat unutk dilakukan.Dengan meningkatkan aktivitas dalam ber olahraga, akan meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh.
Salah satu manfaat paling penting dari olah raga adalah bahwa hal itersebut sebenarnya dapat mengurangi resiko dari penyebab kematian nomor satu yaitu jantung. Risiko terkena kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes berkurang melalui olah raga secara teratur. Menjadikan tubuh lebih aktif juga telah terbukti untuk membantu membangun tulang yang sehat, sendi, dan otot. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko kematian prematur keseluruhan dari sebab apapun. Bahkan, pada tahun 1995 American College of Sports Medicine memperkirakan bahwa lima kali lebih banyak orang Amerika yang tewas akibat kecelakaan mobil.
Salah satu manfaat paling penting dari olah raga adalah bahwa hal itersebut sebenarnya dapat mengurangi resiko dari penyebab kematian nomor satu yaitu jantung. Risiko terkena kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes berkurang melalui olah raga secara teratur. Menjadikan tubuh lebih aktif juga telah terbukti untuk membantu membangun tulang yang sehat, sendi, dan otot. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko kematian prematur keseluruhan dari sebab apapun. Bahkan, pada tahun 1995 American College of Sports Medicine memperkirakan bahwa lima kali lebih banyak orang Amerika yang tewas akibat kecelakaan mobil.
Manfaat dari latihan Fisik dan Cardio
Aerobik:
Sesuatu yang terjadi dalam kehadiran oksigen.
Anaerobik:
Sesuatu yang terjadi karena seseorang menggunakan energi untuk melakukan kegiatan di tingkat yang lebih cepat daripada tubuh memproduksinya.
Kecemasan:
Mengurangi rasa khawatir dan ketakutan.
Arthritis:
Mengurangi rasa sakit radang sendi.
Tekanan darah:
Melancarkan peredaran darah dan memperkuat dinding pembuluh darah.
Kebugaran kardiovaskular:
Bagaimana efisiensi jantung dan paru-paru bisa memompa darah (yang memegang oksigen) ke otot yang sedang bekerja.
Endorfin:
Protein dalam otak yang bertindak sebagai pereda nyeri alami tubuh.
Endurance:
kemampuan seseorang untuk terus melakukan kegiatan stres untuk jangka waktu.
Latihan:
Sebuah subset dari aktivitas fisik, yang merupakan kegiatan yang terprogram dan terukur.
Sistem kekebalan:
Sebuah sistem tubuh yang melindungi tubuh terhadap penyakit.
Osteoporosis:
Sebuah kondisi yang melibatkan penurunan massa tulang, membuat tulang lebih rapuh.
Stroke:
Sebuah tiba-tiba kehilangan kesadaran, perasaan, dan gerakan sukarela disebabkan oleh bekuan darah di otak.
Tendinitis:
Peradangan tendon.
Yoga:
Serangkaian latihan yang menggabungkan pernapasan diatur, konsentrasi, dan fleksibilitas.
Manfaat lain dari aktivitas fisik dan olahraga meliputi peningkatan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, fleksibilitas, energi, dan massa tulang.
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
kegiatan teratur dan olahraga membuat jantung sehat. Hati yang sehat adalah hati yang kuat yang bekerja secara efisien dan dapat dengan mudah memasok tubuh dengan darah. Jantung memompa darah, yang membawa oksigen ke otot dan membawa limbah.
Endurance mengacu pada kemampuan seseorang untuk terus melakukan kegiatan dalam jangak waktu lama. biasa disebut dengan stamina. Memiliki tingkat ketahanan yang sehat berarti bahwa seseorang memiliki tingkat kebugaran kardiovaskular sehat. Secara teknis, kebugaran kardiovaskular mengacu pada bagaimana efisien jantung dan paru-paru bisa memompa darah (yang memegang oksigen) ke otot yang sedang bekerja. Hati lebih efisien bekerja, semakin banyak energi tubuh harus terus bekerja tanpa banyak usaha.
Kebugaran kardiovaskular ditingkatkan oleh latihan aerobik. Kata aerobik mengacu pada sesuatu yang terjadi dengan adanya oksigen. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung karena biasanya menggunakan kelompok otot terbesar dalam tubuh (kaki) secara terus menerus yang membuat seseorang membutuhkan oksigen yang lebih. Semakin banyak oksigen yang dibutuhkan seseorang, semakin efisien maka sistem kardiovaskular nya harus berfungsi. Contoh olahraga aerobik adalah lari, berjalan cepat, bersepeda, dan menari. yang mencakup kekuatan kardiovaskuler, atau aerobik, aktivitas memperkuat jantung dan paru-paru. Hal ini membuat lebih mudah untuk melakukan segala macam kegiatan sehari-hari, seperti bergegas ke kelas, naik tangga, atau memotong rumput.
olahraga teratur membantu sirkulasi sistem kardiovaskular sirkulasi. Sirkulasi meningkat karena aktivitas fisik meningkatkan volume darah seseorang (nilai). Hal ini membuat lebih mudah untuk jantung berfungsi dan lebih banyak darah sampai ke otot, yang berarti lebih banyak oksigen dibawa ke otot-otot. Latihan dan kegiatan juga membantu mengurangi kemungkinan seseorang terkena tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Selain itu, kebugaran fisik mengurangi risiko menderita konsekuensi serius, seperti stroke, dari tekanan darah tinggi.
Banyak manfaat dari olahraga yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Ini disebut anaerobik (tanpa oksigen) karena seseorang menggunakan energi untuk melakukan aktivitas pada tingkat yang lebih cepat dari tubuh memproduksinya. kegiatan anaerobik mencakup mengangkat benda berat, melakukan dagu-up, atau bahkan membuang sampah.
Otot tumbuh melalui olah raga angkat beban.Biasanya,
otot kuat berjalan seiring dengan tulang kuat dan sendi yang sehat. Dan, seperti tubuh membangun otot, otot cenderung untuk menghilangkan lemak, yang dapat membuat tubuh lebih ramping.
Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, juga membangun tulang yang lebih kuat. Jenis latihan yang membangun tulang adalah menggunakan barbel atau dumbell.
seperti bermain baseball, sepak bola, tenis, berjalan, atau angkat berat. Tulang yang akan diperkuat adalah mereka yang secara langsung terkena dampak kegiatan yang sedang dilakukan. Inilah sebabnya mengapa melakukan berbagai kegiatan otot-penguatan secara teratur adalah penting.
Ada beberapa alasan mengapa latihan weight training dapat membantu membangun dan membentuk tulang yang lebih kuat. Pertama, latihan weight training dapat merangsang pembentukan tulang. Juga dapat membantu memperkuat otot. Akhirnya, dengan kekuatan membaik, keseimbangan, dan koordinasi, risiko jatuh dan cedera tulang sangat berkurang.
Tulang yang kuat dapat membantu memerangi arthritis, penyakit yang melibatkan peradangan kronis dari sendi-sendi, dan osteoporosis di kemudian hari. Osteoporosis adalah penyakit yang secara bertahap melemahkan tulang, membuat mereka begitu rapuh sehingga mereka dapat patah dengan mudah pada saat melakukan aktivitas sehari-hari. Osteoporosis membutuhkan waktu untuk berkembang, dan banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki penyaki tersebut. Hal ini dapat menyebabkan kelumpuhan yang permanent. Meskipun benar bahwa osteoporosis menyerang orang tua, itu adalah karena selama masa kanak-kanak dan remaja yang dalam tahap pembentukan tulang kurang mengkomsumsi kalsium yag didapat dari susu. Membangun tulang kuat selama masa remaja akan membantu memerangi penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari.
Pernafasan
kegiatan Kardiovaskular dan olahraga dapat membantu memperkuat paru patu, olah raga aerobik ini karena benar-benar meningkatkan kapasitas paru-paru. Jadi sementara kapasitas paru-paru akan terus berkurang karena usia, dengan aktivitas rutin, terutama aktivitas aerobik, akan membantu meperkuat daya tahan paru paru.
Otot tumbuh melalui olah raga angkat beban.Biasanya,
otot kuat berjalan seiring dengan tulang kuat dan sendi yang sehat. Dan, seperti tubuh membangun otot, otot cenderung untuk menghilangkan lemak, yang dapat membuat tubuh lebih ramping.
Aktivitas fisik tidak hanya membangun otot, juga membangun tulang yang lebih kuat. Jenis latihan yang membangun tulang adalah menggunakan barbel atau dumbell.
seperti bermain baseball, sepak bola, tenis, berjalan, atau angkat berat. Tulang yang akan diperkuat adalah mereka yang secara langsung terkena dampak kegiatan yang sedang dilakukan. Inilah sebabnya mengapa melakukan berbagai kegiatan otot-penguatan secara teratur adalah penting.
Ada beberapa alasan mengapa latihan weight training dapat membantu membangun dan membentuk tulang yang lebih kuat. Pertama, latihan weight training dapat merangsang pembentukan tulang. Juga dapat membantu memperkuat otot. Akhirnya, dengan kekuatan membaik, keseimbangan, dan koordinasi, risiko jatuh dan cedera tulang sangat berkurang.
Tulang yang kuat dapat membantu memerangi arthritis, penyakit yang melibatkan peradangan kronis dari sendi-sendi, dan osteoporosis di kemudian hari. Osteoporosis adalah penyakit yang secara bertahap melemahkan tulang, membuat mereka begitu rapuh sehingga mereka dapat patah dengan mudah pada saat melakukan aktivitas sehari-hari. Osteoporosis membutuhkan waktu untuk berkembang, dan banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki penyaki tersebut. Hal ini dapat menyebabkan kelumpuhan yang permanent. Meskipun benar bahwa osteoporosis menyerang orang tua, itu adalah karena selama masa kanak-kanak dan remaja yang dalam tahap pembentukan tulang kurang mengkomsumsi kalsium yag didapat dari susu. Membangun tulang kuat selama masa remaja akan membantu memerangi penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari.
Pernafasan
kegiatan Kardiovaskular dan olahraga dapat membantu memperkuat paru patu, olah raga aerobik ini karena benar-benar meningkatkan kapasitas paru-paru. Jadi sementara kapasitas paru-paru akan terus berkurang karena usia, dengan aktivitas rutin, terutama aktivitas aerobik, akan membantu meperkuat daya tahan paru paru.
Aktivitas fisik dan olahraga membutuhkan energi. Selain pengeluaran energi. Sistem kekebalan tubuh, juga mendapat efek yang besar dalam membantu aktiivitas fisik secara teratur. Sebuah sistem kekebalan tubuh yang sehat membantu melawan pilek, kanker, dan penyakit lainnya, dan pemulihan kecepatan dari segala macam cedera. Semakin sedikit waktu seseorang sakit, semakin banyak energi seseorang untuk menjalani hidup dengan baik.
Untuk memiliki energi yang cukup, manusia membutuhkan istirahat. Tidur, seperti halnya makanan, yang memberikan kita energi. Dan aktivitas fisik/olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. pada saat satu tidur, energi banyak disimpan sampai selama waktu itu.
Untuk memiliki energi yang cukup, manusia membutuhkan istirahat. Tidur, seperti halnya makanan, yang memberikan kita energi. Dan aktivitas fisik/olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. pada saat satu tidur, energi banyak disimpan sampai selama waktu itu.
Meningkatkan Fleksibilitas
orang muda biasanya cukup fleksibel. Tetapi dengan kapasitas paru-paru, yang kurang fleksibilitas pun berkurang. Kegiatan dan latihan yang meningkatkan fleksibilitas, adalah senam, seni bela diri, dan yoga, sangat membantu dalam mencegah cedera. Orang lebih fleksibel adalah, semakin kecil kemungkinan ia menderita keseleo atau ketegangan otot saat melakukan kegiatan sehari-hari.
orang muda biasanya cukup fleksibel. Tetapi dengan kapasitas paru-paru, yang kurang fleksibilitas pun berkurang. Kegiatan dan latihan yang meningkatkan fleksibilitas, adalah senam, seni bela diri, dan yoga, sangat membantu dalam mencegah cedera. Orang lebih fleksibel adalah, semakin kecil kemungkinan ia menderita keseleo atau ketegangan otot saat melakukan kegiatan sehari-hari.
